1.瘦大腿：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌，屈膝，双脚击掌；

2.美小腿：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌，双腿伸直，单腿用力抬高；

3.美小腹：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背；

4.美背部：仰卧，双腿夹住枕头上抬，双手撑地，腿慢慢放下。